|
Enkele manieren waarop u uw immuunsysteem kunt versterken. Dit artikel is overgenomen uit tijdschrift Medisch Dossier, jaargang 8, nummer 3. Voor meer informatie ga naar www.medischdossier.org. Supplementen Vitamine A is een van de belangrijkste voedingstoffen voor de vorming van een gezond immuunsysteem.(12.13) Het helpt bij het onderhoud van de oppervlakteweefsels van de ogen, de luchtwegen, urinewegen en het maagdarmstelsel. Dat weefsel fungeert als fysieke barrière voor bacteriën en virussen. Ook heeft vitamine A een regulerend effect op het immuunsysteem doordat het de werking van lymfocyten (de witte bloedcellen die infecties en ziekte bestrijden) bevordert. Vitamine A zit in levertraan, dat ook rijk is aan vitamine D, in vlees, vette vis, kaas, volle melk en eieren, die ook een rijke bron vormen van retinol, de actieve vorm van vitamine A. Als supplement moet de dosering 8.000-12.000 lE/dag zijn voor een optimaal effect. Vitamine C en E zijn net als vitamine A antioxidatief en bekend als verbeteraars van het immuunsysteem. Vitamine E verkleint met name de vatbaarheid voor infecties (14). Een dosering van ongeveer 200-400 IE/dag vitamine E en 1000 mg/dag vitamine C wordt aanbevolen om het immuunsysteem te versterken. Zink is ook een krachtige antivirale stof. Bij een onderzoek bleek een neusgel met zink de duur van een verkoudheid significant te bekorten (15). De populairdere hoesttabletten met zink blijken veel minder effectief (16). Echinacea moet een van de effectiefste immuunversterkers zijn van alle kruidenmiddelen, hoewel er geen harde wetenschappelijke bewijzen zijn die de argumenten van de voorstanders ondersteunen (17). Net als zink lijkt Echinacea het effectiefst als het in de eerste uren na een infectie wordt genomen (18). Hydrastis canadensis, ook wel goldenseal, is nog een kruidenmiddel, maar ook hiervan wordt de goede reputatie niet gesteund door wetenschappelijke resultaten. Andrographis paniculata, of Kalmegh, een ayurvedisch middel, is een effectiever kruid dat in twee onderzoeken goed bleek te werken ten opzichte van een placebo (19). 'Het geeft aan dat een gezond lijf met een goed werkend immuunsysteem elke virusaanval kan overleven.' Vlierbes is een
effectief middel tegen griep. Bij een onderzoek waarbij zestig
grieppatiënten vijf dagen lang viermaal daags 15 ml vlierbesextract of
een placebo namen, trokken de symptomen bij de vlierbesgroep vier dagen
eerder weg dan bij de placebogroep (20). Dit artikel is overgenomen uit tijdschrift Medisch Dossier, jaargang 8, nummer 3. |
